Comment se prémunir de la chaleur lors de vos courses de trail ?

La belle saison est enfin arrivée, et les paysages ensoleillés vous donnent sûrement envie de pratiquer une séance de trail dans votre lieu préféré.
Toutefois, l’arrivée de l’été rime également avec chaleur, dont il faut se prémunir pour protéger sa santé.
Découvrez nos conseils avisés de trailers du sud de la France et les bons gestes à adopter pour vos entraînements et vos séances de course quand il fait (très) chaud. 

Choisissez un lieu adéquat

Faire du trail quand il fait chaud est tout à fait envisageable, à condition de choisir un lieu adéquat où courir quand cela est possible. Si vous avez le choix entre plusieurs itinéraires, choisissez en fonction de l'exposition au soleil, de la présence de végétation pour l'ombre et la fraicheur ou de ruisseaux pour se rafraichir. 

Pratiquez votre trail tôt le matin

L’un des meilleurs moyens de se prémunir de la chaleur est bien sûr de choisir un horaire où elle est la moins forte.
Courir à la fraiche en été implique souvent de se lever tôt, voir très tôt selon où vous habitez.  En effet, le tout début de matinée (voir le lever du jour) est le moment idéal, avant de partir au travail par exemple. Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez également programmer votre course en soirée, où les températures devraient commencer à diminuer. 

Hydratez-vous correctement

Faut-il encore le rappeler ? Une bonne hydratation est indispensable lorsque les températures montent, elle l’est alors d’autant plus lors de votre trail.
Boire beaucoup d’eau, oui, mais pas n’importe comment !
Hydratez-vous une première fois avant votre entraînement. Ensuite, durant la course, essayez de boire un peu d’eau toutes les 10 minutes environ, par petites gorgées.
Vous pouvez compléter votre source d'alimentation avec une boisson isotonique pour une recharge en électrolytes que vous pourrez retrouver parmi nos différents produits d'hydratation et de nutrition. En transpirant beaucoup, vous perdez énormément de sels minéraux, ce qui pourrez vous jouer des tours sur les sorties longues.
N’oubliez pas également de vous désaltérer autant que nécessaire après l’effort.   

Quel équipement de trail quand il fait chaud ?

Se prémunir de la chaleur passe également par un équipement de trail adapté aux températures et terrains rencontrés. 
Quand il fait chaud, il est très important de se couvrir la tête pour éviter notamment les risques d’insolation. Vous pouvez toutefois enlever votre casquette dans les lieux ombragés, afin de profiter d’une meilleure ventilation. N'hésitez pas à tremper cette casquette dans l'eau des ruisseaux ou point d'eau, se mouiller la tête reste l'un des meilleurs moyens pour maintenir une température corporelle acceptable. 

Pour ce qui est des vêtements de trail, préférez des tenues respirantes, qui faciliteront l’évacuation de la transpiration, afin de permettre à votre corps de se rafraîchir plus facilement.
Bien sûr, les teeshirts de trail et running proposés par Altore sont pensés pour vous offrir le meilleur confort en toutes circonstances, même quand il fait très chaud.
Les teeshirts Bavella, fins, légers, très respirants au séchage ultra rapide, ou les teeshirts Velaco bi matière au dos aéré, seront vos meilleurs alliés pour courir en plein été. 

Ne prenez pas votre douche directement après la séance

Vous venez de finir votre course de trail, et ce dont vous rêvez le plus à ce moment-là est de prendre une bonne douche rafraîchissante. Cependant, vous devriez attendre quelques instants que votre corps redescende en température. Profitez de ce moment pour bien vous hydrater avec de l’eau, mais aussi avec une boisson glucidique pour vous redonner de l'énergie. Ensuite, vous pourrez enfin profiter de votre douche, tiède dans un premier temps, puis vous pourrez descendre peu à peu la température de l’eau si vous le désirez. 

En conclusion…

En somme, pratiquer le trail lorsqu’il fait chaud est tout à fait possible, à condition de prendre toutes les précautions nécessaires pour votre santé. Courrez dans un lieu ombragé, et idéalement près d’un cours d’eau, hydratez-vous correctement avant, pendant et après l’exercice, privilégiez les moments où la chaleur est la moins forte et attendez que votre température corporelle soit descendue avant de prendre une douche. Un équipement de trail choisi minutieusement est aussi primordial pour vous prémunir de la chaleur de l’été et des risques qu’elle présente.